БОЛИ В СПИНЕ. Не повредите диски

 Здоровая спина не болит и позволяет вам работать, заниматься ежедневными делами, отдыхать без какого-либо ощущения неудобства. Так определил здоровое состояние позвоночника, д-р Кеннет Лайт, директор Центра заболеваний позвоночника. Однако очень многие не смогут отнести это определение к себе: спина у них болит. 

Действительно, боли в спине чрезвычайно широко распространены и стоят на третьем месте после простуд и болезней органов дыхания в перечне наиболее частых заболеваний.

Почему же возникает эта боль?

Ее источник в позвоночнике, который представляет собой стопку позвонков с расположенными между ними смягчающими хрящевыми прокладками — межпозвоночными дисками. Именно диски ответственны за 99% случаев болей в спине. Когда диски повреждены, в них образуются разрывы, небольшие кусочки дисков начинают выпирать и давить на нервы. Иногда происходит сдавливание диска, приводящее к смещению позвонков. Все эти нарушения сопровождаются болями.

Диски неизбежно подвергаются износу по мере старения, и с этим ничего нельзя поделать. Однако многих потенциально вредных воздействий на диски можно избежать. Часто боли в спине возникают из-за факторов, связанных с образом жизни, в частности из-за избыточного веса тела или неправильной осанки. Такого рода причины болей в спине вполне можно устранить. Чтобы поддерживать позвоночник в хорошем состоянии, попробуйте следовать советам, которые предлагает д-р Лайт.

Не изображайте Геракла

ЕСЛИ предмет выглядит слишком тяжелым или неудобным, не поднимайте его в одиночку, лучше Попросите кого-нибудь помочь. Доверьтесь интуиции своего тела в отношении того, что можно поднять, а что нет. Ведь когда вы собираетесь поднять тяжелый предмет, порой мелькает мысль, что спина слабовата для этого. Поверьте предчувствию. В общем, если у вас бывают боли в спине, никогда не поднимайте ничего тяжелее 20 кг.

Поднимайте грамотно

ЕСЛИ ВЫ решили, что можете поднять предмет, то подойдите к нему как можно ближе. Согните колени. Держите спину прямой, как будто проглотили палку. Поднимайте груз за счет мышц ног, напрягая при этом брюшные мышцы. Дышите как обычно. Чтобы сохранить равновесие, держите ноги расставленными на ширину плеч. Не поворачивайтесь в сторону, держа предмет на весу: он должен быть все время прямо перед вами.

Для безопасности нужно подпоясаться

Если по роду занятий вам часто приходится поднимать тяжести, то полезно носить специальный пояс, который можно приобрести в спортивном магазине. Пояс не дает выпирать животу, помогает поддерживать позвоночник и служит напоминанием о том, что тяжести нужно поднимать правильно. Спортсмены-тяжеловесы надевают такие пояса, чтобы защитить свою спину во время тренировок.

УКРЕПЛЯЙТЕ БРЮШНЫЕ МЫШЦЫ

Чем сильнее у вас мышцы живота, тем меньше опасность повредить позвоночник. Когда брюшные мышцы сильные, они приподнимают содержимое брюшной полости, в результате чего образуется цилиндр жидкости, который поддерживает вес, разгружая позвоночник.

Чтобы укрепить мышцы живота, выполняйте специальное упражнение на плавное сгибание корпуса. Упражнение состоит в следующем: лягте на спину на коврик, согните ноги в коленях и поставьте ступни ног на пол, пальцы рук касаются висков, локти в стороны. Приведите таз в такое положение, чтобы нижняя часть спины была плотно прижата к полу, а затем сгибайтесь таким образом, чтобы оторвать голову и плечи от пола. Выполняйте сгибания медленно: подъем должен длиться 3 секунды, задержитесь на секунду в положении с максимальным напряжением мышц живота, затем опускайтесь опять 3 секунды. Рекомендуется выполнять это упражнение по 10 минут каждый день.

Воспользуйтесь табуреткой, если вам приходится стоять

Если вы много стоите, то лучше всего согнуть одно колено и опереться им на стул или табуретку — это помогает расслабить спину.

Ведя машину, не забывайте о своей спине

«Не наклоняйтесь вперед верхней частью тела, когда вы сидите за рулем, — предупреждает Хоуп Гиллерман, специалист по коррекции движений и осанке. — Нужно, чтобы ваши шея, плечи и спина были максимально расслаблены». Сядьте как можно глубже и откиньтесь назад. Затем подвиньте сиденье таким образом, чтобы было удобно держать руль. Если вы разместите сиденье слишком близко, то, чтобы держаться за руль, вам придется горбиться. Если же вы окажетесь слишком далеко от руля, вам придется сгибать спину, чтобы дотянуться до пего.

Идя ПО ТРОТУАРУ, поглядитесь в витрину

Проходя мимо витрины магазина, посмотрите на свое отражение и проверьте, как вы идете. Если вы наклоняетесь вперед, то остановитесь. Затем перенесите вес на пятки и почувствуйте, что вы опираетесь на землю всей ступней.

Затем посмотрите па свою походку. Проверив свое отражение и ( нова начав идти, продолжайте следить за своей осанкой. Если вы идете тяжело, сильно выбрасывая бедра вперед, то отведите бедра слегка назад и расслабьте колени. Во время ходьбы думайте о том, что ваш позвоночник все время должен быть как можно длиннее и, словно стрела, указывать точно вверх.

НОСИТЕ ОБУВЬ НА ПОДОШВЕ, СМЯГЧАЮЩЕЙ УДАРЫ

Любая обувь с подушечками в подошве и супинаторами, поддерживающими свод стопы, помогает сберечь спину. Но высокие каблуки не полезны для спины: они увеличивают изгиб позвоночника в поясничной области, и это иногда приводит к болям в спине.

Выберите подходящее кресло для долгого сидения

ЕСЛИ вам приходится много сидеть, ото может оказаться вредным для спины. Нужно выбрать кресло с устойчивым сиденьем и с подлокотниками. И то и Другое поможет поддерживать спину.

ПУСТЬ ВАШЕЙ СПИНЕ СНЯТСЯ СЛАДКИЕ СНЫ

Спать рекомендуется на жестком матрасе, чтобы спина оставалась прямой. Для профилактики болей в спине лучше всего спать в двух позах: или ложитесь на спину, подложив подушки под колени, или повернитесь на бок, согнув колени и положив подушку между ног. В обоих положениях с позвонков снимается нагрузка, что облегчает боль в спине.

ПОДДЕРЖИТЕ КОСТИ ПИЩЕВЫМИ ДОБАВКАМИ

Женщинам старше 40 лет следует поду мать о дополнительном приеме препаратов кальция. Д-р Лайт рекомендует им принимать каждый день по 150 мг кальция. Кальций способствует защите позвоночника и всего скелета от остеопороза — заболевания, при котором кости разрушаются и теряют прочность. Женщины старшего возраста подвержены особенно большому риску перелома позвонков, ослабленных остеопорозом. Прием препаратов кальция помогает предотвратить эту болезнь.