Представьте,
что такая же всепоглощающая боль, что и в голени, возникла при физической
нагрузке ниже грудной клетки — острая боль в боку. Мнения экспертов но поводу
того, что ее вызывает, расходятся. Одни считают, что она вызвана спазмом
диафрагмы — мышечной стенки ниже легких, которая помогает дышать. Другие
утверждают, что спазм фактически происходит в мышцах живота. И только некоторые
несогласны, что такая боль вообще вызвана спазмом.
Они
полагают, что ее причиной может быть ишемия кишечника — уменьшение кровотока
через кишечник во время физических упражнений, говорит Льюис Махарам, президент
регионального отделения Американского колледжа спортивной медицины в Нью-Йорке.
На самом деле не исключено, что существует несколько разновидностей того, что
мы называем болью к боку.
К
счастью, о том, как предотвратить эту боль, существует более определенное
мнение. Фактически многие люди предпринимают естественные попытки остановить ее
при появлении первых признаков. Они замедляют движения, глубоко дышат,
выпрямляются и крепко прижимают пальцы к больному месту.
Boт несколько способов обезоружить
боль до того, как она нападет па вас.
РАЗМИНАЙТЕСЬ
Уделите
время разминке перед тренировкой. В большинстве случаев боль появляется через
10—15 минут после начала занятий. Это особенно верно в случае быстрого бега,
когда нагрузка приходится на мышцы живота. «Правильная разминка расширяет
маленькие кровеносные сосудики в ваших мышцах, снабжая их кровью, необходимой
для работы, — объясняет д-р Алан Микешки, директор Лаборатории движений
человека и биомеханики в Университете Индианы.— Это приносит пользу каждой
мышце вашего тела, в том числе и тем, которые вы используете для дыхания».
Потратьте 5—10 минут на то, чтобы постепенно достичь своего обычного ритма
упражнений, и считайте, что это время потрачено не зря.
Разберитесь
с желудком. Полный желудок может вызвать боль в боку. «Лучшие спортсмены
серьезно относятся к еде перед тренировками, снижая ее количество в
соответствии с научными рекомендациями, — полагает Стивен Николас,
возглавляющий Институт спортивной медицины в Нью-Йорке.— Они знают, как
реагирует их организм, за сколько времени до тренировки и что им нужно поесть».
Если
вы плотно поели, подождите как минимум 2,5 часа до начала тренировки. «С более
легкой пищей — фруктами или рогаликом — пищеварительная система справляется
хорошо, так что вы можете съесть их незадолго до начала упражнений», — уверяет
он. Съев хлеб или другую углеводную пишу, а также какой-либо фрукт, подождите
час.
Запаситесь жидкостью
Мышечные
спазмы всех видов более вероятны, если организм испытывает недостаток жидкости,
утверждает д-р Микешки. Выпейте около двух чашек воды примерно за 45 минут до
начала упражнений. Затем каждые 20 минут во время тренировки выпивайте от 0,5
до 1 чашки воды.
Дышите животом
«Именно
пыхтящие и сопящие — те, кто дышит неглубоко и часто, наживают боль в боку», —
считает д-р Николас.
Вместо
этого делайте долгий, глубокий вдох через нос и рот одновременно, чтобы
получить достаточно кислорода. Поступая так, вы не будете задыхаться. Лучшие
легкоатлеты-бегуны дышат именно так и сосредоточиваются на глубоком,
расслабленном дыхании, чтобы остановить боль в боку.
Вытяните боль
Если
у вас начал болеть бок, вы все еще можете принять меры для прекращения боли.
Прежде всего встаньте прямо. Если это не поможет, наклонитесь так, чтобы слегка
растянуть больную часть, советует д-р Николас. Оставаясь в согнутом положении,
немного подвигайтесь, до тех пор пока не найдете наилучшую позу, чтобы ослабить
боль. Такая растяжка помогает мышцам отдохнуть.
Комментариев нет :
Отправить комментарий