БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА. Главное — заботиться о своем мозге

Этот удручающий распад личности при болезни Альцгеймера, к сожалению, многим ив нас приходилось видеть. Он начинается с небольших провалов в памяти и может прогрессировать до такой степени, что человек не узнает на фотографиях близких ему людей. Это жестокий конец.

Но действительно ли эта болезнь неотвратима? Нет, говорят некоторые ученые, профилактика возможна. Существует ряд практичных и простых путей — многие из них открыты лишь в последние годы, которые позволяют снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Заботьтесь о своем мозге

Основа профилактики болезни Альцгеймера — это забота о том, чтобы старое доброе серое вещество нашего мозга работало в максимально благоприятных условиях. Цель номер один состоит в предотвращении мини-инсультов. «Инсульты, похоже, создают риск развития болезни Альцгеймера», — считает Дэвид Сноудон, геронтолог' из Университета штата Кентукки.

Речь идет не о тяжелых инсультах, которые ведут к параличу и нарушению речи, а о небольших, мини-инсультах, которые могут проходить не замеченными человеком. Д-р Сноудон и его коллеги изучали группу из 102 монахинь в возрасте от 76 до 100 лет, наблюдая их умственные способности при их жизни и проводя аутопсические исследования их мозга после смерти. Ученые обнаружили, что среди женщин, перенесших мини-инсульты (выявленные при вскрытии), было в 11 раз больше страдавших старческим слабоумием, чем среди тех, у кого не было инсульта».

«Меры для снижения риска инсульта доступны каждому из нас», — убежден д-р Сноудон. Прежде всего это пища с низким содержанием жиров и регулярные физические упражнения, таким путем можно снизить и риск болезни Альцгеймера. Существуют также другие способы, направленные на предотвращение инсульта. Рассмотрим их подробнее.

Подумайте, не стоит ли нам принимать ежедневно детский аспирин в низких дозах. Получено надежное свидетельство в пользу того, что это может препятствовать образованию сгустков крови и способствует более свободному ее току в мелких сосудах, утверждает Дарма Сннг Калса, автор книги «Долгая жизнь мозга». Но прежде чем вы решите принимать аспирин регулярно, посоветуетесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта. Аспирин вызывает иногда раздражение слизистой желудка и ухудшает состояние при язве желудка.

СНИЖАЙТЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Снижение высокого кровяного давления — очень важная мера предупреждения инсульта. Ученые длительное время наблюдали около 400 мужчин и женщин, у которых изменялось кровяное давление начиная с 70-летнего возраста. Через 15 лет после начала исследования всего у нескольких человек развилась болезнь Альцгеймера. Однако именно у них было более высокое диастолическое кровяное давление (нижнее значение), чем у тех, у кого это заболевание не развилось.

Хотя пока еще слишком рано утверждать с уверенностью, что высокое кровяное давление ведет к болезни Альцгеймера, не будет преждевременным начать следить за своим давлением. Выясните у врача, находится ли ваше давление в нормальных пределах. 

Если вам надо его снизить, вот как это можно сделать

• Поддерживайте нормальный вес тела.
• Регулярно выполняйте физические упражнения, в том числе немножко упражнений па свежем воздухе и немного для снижения веса.
• Посоветуйтесь с врачом, не следует ли вам сократить потребление соли.
• Нe забывайте принимать лекарства, выписанные для снижения кровяного давления.

Чем болезнь Альцгеймера похожа на сердечно-сосудистые заболевания

Болезнь Альцгеймера сходна с сердечно-сосудистыми заболеваниями в одном очень важном показателе: она во многом зависит от образа жизни, заявляет д-р Калса. В книге «Долгая жизнь мозга» он предлагает ряд вполне доступных мер, направленных на поддержание и сохранение высших мозговых функций.

ОГРАНИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРОВ

В одном из исследований были сопоставлены данные Всемирной организации здравоохранения но распространению болезни Альцгеймера и особенностям рациона питания; обнаружилось, что в странах с наибольшим потреблением жиров в питании зарегистрирована и наибольшая частота возникновения болезни Альцгеймера. 

Диетологи рекомендуют ограничить потребление жиров так, чтобы на их долю приходилось примерно 20% получаемых с пищей калорий. Сократите потребление мяса и продуктов с высоким содержанием холестирина, замените их курицей и рыбой. «Некоторые виды рыбы, такие, как тунец, форель, скумбрия и семга, богаты омега-3- жирными кислотами, — говорит д-р Калса. — Они благотворно действуют на мозг, поскольку входят в состав изолирующей оболочки нервных волокон».

ПОПРОБУЙТЕ ПРИНИМАТЬ ВИТАМИН Е

Как показывают исследования, прием витамина Е при болезни Альцгеймера средней тяжести позволяет устранить симптомы заболевания. Д-р Калса рекомендует принимать от 400 до 800 ME (международных единиц) витамина Е в день. Однако, если вы собираетесь принимать более 200 ME, сначала посоветуйтесь с врачом. В исследовании, проведенном с применением витамина Е, было выявлено возрастание риска геморрагического инсульта.

ВОЗЬМИТЕ СЕБЕ В ПОМОЩНИКИ ГИНКГО

Экстракт листьев гинкго улучшает память главным образом за счет того, что благотворно влияет на кровообращение, в том числе мозговое. Препарат в виде раствора или таблеток (выпускается также под названием мемоплант) можно принимать по 120 — 240 мг (в расчете на сухой экс тракт) в день. Однако, если вам прописаны ингибиторы моноаминоксидазы (для лечения депрессии или тревожности), то, прежде чем принимать гинкго, посоветуйтесь с врачом, поскольку возможно взаимодействие этих препаратов.

ПОПРОБУЙТЕ ЛЕЧИТЬСЯ СПОКОЙСТВИЕМ

«При стрессе в кровь выделяется гормон, называемый кортизолом, который токсичен для центров памяти в мозге. Как крепкая кислота разъедает ткань, так и кортизол буквально разрушает эти центры, — поясняет д-р Калса. — Вот почему я рекомендую по утрам какое-то время быть совершенно спокойным». Вы можете достичь душевного покоя, прибегнув к медитации, чтению Библии или молитве. «Если говорить о поддержании оптимального уровня здоровья головного мозга и о профилактике возрастных его нарушений, то нет ничего лучше, чем предупреждать состояние стресса, прибегнув, например, к медитации», — подчеркивает он.

РЕГУЛЯРНО УПРАЖНЯЙТЕ СВОЙ МОЗГ 

Чтобы поддерживать мозг в активном состоянии, используйте три вида упражнений.

Умственные упражнения. Есть данные, что новые связи между мозговыми клетками могут образовываться и у пожилых людей, если они активно занимаются умственной деятельностью. В одном из исследований пожилые люди контрольной группы упражнялись на стационарных велотренажерах и при этом читали, а в другой группе только упражнялись. В итоге у читавшей группы отмечено улучшение памяти, а у второй не отмечено. Не имеет значения, какова именно эта умственная деятельность: вы можете читать, учиться играть на музыкальном инструменте, изучать компьютер, решать головоломки — все, что угодно, лишь бы активно работало серое вещество мозга.

Упражнения на свежем воздухе. Выходите хотя бы на 20 минутную прогулку три-четыре раза в неделю, даже этого будет достаточно, чтобы почувствовать заметное улучшение состояния. Легкая нагрузка на свежем воздухе повышает' количество благотворно действующих химических соединений в головном мозге и помогает людям поддерживать высокий уровень эмоционального благополучия; последнее очень важно, поскольку депрессия может вести к потере памяти.

Дыхательные упражнения и растяжки. Д-р Калса считает, что на них основывалось древнее искусство восстановления работы мозга. «Простая дыхательная гимнастика и упражнения на растяжку, такие, например, как в йоге, улучшают внимание и повышают то, что можно назвать общей энергетикой мозга», — говорит он. Наиболее простое упражнение такого рода состоит в следующем: выпрямите спину и делайте медленный вдох, слегка изгибаясь при этом назад; затем, постепенно сгибая спину, медленно выдыхайте. Выполняйте это упражнение в таком ритме, который заставляет вас немного напрягаться. Вы можете выполнять его, сидя на стуле или на полу.

Помогают ли противовоспалительные средства от болезни Альцгеймера?

Как показало 15-летнее наблюдение 1686 пожилых людей, у тех из них, кто принимал на протяжении 2 лет нестероидные противовоспалительные средства, в частности ибупрофен, напроксен и аналогичные препараты, риск развития болезни Альцгеймера оказался вдвое ниже, чем у тех, кто их не принимал. Прием препаратов свыше 2 лет приводил к еще большему снижению риска заболевания. Почему нестероидные противовоспалительные препараты помогают предотвратить болезнь Альцгеймера?

Согласно этому исследованию, белковые бляшки, накапливающиеся в мозге при болезни Альцгеймера, возникают в результате какой-то воспалительной реакции, так что воспаление играет, видимо, большую роль в развитии болезни Альцгеймера. По этой причине противовоспалительные препараты кажутся столь многообещающими для профилактики или по крайней мере для замедления развития заболевания.

Это хорошая новость. Плохая же новость состоит в том, что длительное применение нестероидных противовоспалительных средств само по себе не лишено риска. Они могут привести к язве желудка и нарушить работу почек, поэтому следует посоветоваться с врачом, прежде чем принимать их для профилактики болезни Альцгеймера.