Ваши
кости подвешены на множестве суставов. Коленные суставы. Бедренные суставы.
Суставы пальцев рук и ног. В любом месте, где соединяются ваши кости, находится
хрящ — эластичный защитный сдой, благодаря которому сгибание в суставах
происходит легко и безболезненно. Но даже и хрящ не может выполнять эту
грандиозную задачу в одиночку.
Тонкая пленка, называемая синовиальной
оболочкой, выделяет жидкость, которая служит смазкой между подвижными частями
сустава. Если хрящ снашивается или синовиальная оболочка воспаляется, то в
результате развивается остеоартроз или ревматоидный артрит.
При
остеоартрозе хрящ может быть настолько разрушен, что сочлененные кости начинают
тереться друг об друга. В большинстве случаев остеоартроз развивается
постепенно, в течение всей жизни человека, как результат износа суставов за
долгие годы. Мало кому удается полностью избежать остеоартроза, хотя
выраженность его бывает разной. Если вы старше 50 лет, то, скорее всего, хотя
бы один сустав у вас поражен остеоартрозом. Остеоартроз поражает мужчин и
женщин почти в равной степени, причем это самая распространенная болезнь
суставов: в США, например, ею страдают 16 млн. человек.
При
ревматоидном артрите причиной болезни становится поражение синовиальной
оболочки. Врачи и исследователи не вполне уверены, что именно является причиной
этого состояния, однако, по мнению большинства из них, в основе ревматоидного
артрита лежит дефект иммунной системы, в силу которого она атакует некоторые
ткани организма, включая те, что образуют синовиальную оболочку и другие
суставные структуры.
Ревматоидный
артрит начинается с того, что суставы воспаляются и распухают, становятся
болезненными, движения в них затруднены. В итоге у многих процесс воспаления
приводит к образованию в суставе рубцовой ткани, но в наиболее тяжелых случаях
происходит фактически срастание костей. Ревматоидный артрит встречается в
восемь—десять раз реже, чем остеоартроз, причем преимущественно у женщин — они
составляют 75% больных. Заболевание может начаться еще в подростковом возрасте.
Как защититься от боли в суставах
Профилактику
артрита и артроза никак нельзя отнести к разделу точных наук, однако врачи
обнаружили несколько способов снизить риск. Вот как это нужно делать.
НЕ НАБИРАЙТЕ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС
«Главная
и притом доступная всем мера профилактики остеоартроза коленного сустава — это
сбросить лишний вес», — советует д-р Джеймс Фокс, автор книги «Спасите свои
колени».
Избыточный
вес создает излишнюю нагрузку на колени. Если у вас лишние 4,5 кг веса, то при каждом шаге колени испытывают
дополнительное давление в 4,3 кг на 1 кв. см. Это избыточное давление медленно, но
верно разрушает хрящевую ткань сустава и таким образом ведет к артрозу.
Есть
четкие научные данные, подтверждающие сказанное. Как показало исследование, у
женщин, имевших избыточный вес и сбросивших 5 кг или более в течение 10-летнего периода, риск
развития остеоартроза коленных суставов снизился на 50%. О том, как
регулировать свой вес, см. раздел «Избыточный вес».
ЗАТОРМОЗИТЕ РАЗРУШЕНИЕ СУСТАВОВ
ВИТАМИНОМ С
Возможно,
витамин С и не предотвратит остеоартроз, однако с его помощью можно замедлить
развитие болезни. В исследовании, проведенном Бостонским университетом и
охватившем 640 человек с остеоартрозом коленного сустава и здоровых, было
показано, что у лиц,, получавших максимальные дозы витамина С, заболевание
прогрессировало в три раза медленнее, чем у тех, кто принимал малые дозы этого
витамина, причем минимальной дозой было 120 мг (что соответствует двум
апельсинам) в сутки. Из этих результатов следует, что люди, получавшие много
витамина С, лучше сохранили свою хрящевую ткань, и в течение 8 лет исследования
они меньше страдали от боли, чем те, кто не получал такого количества этого
витамина.
Руководитель
исследования д-р Тим Макэлиндон высказал предположение, что витамин С, обладая
антиоксидантными свойствами, обеспечивает защиту ткани суставов, в особенности
когда процесс разрушения хрящей при артрозе приводит к сильному воспалению.
Витамин
С и другие антиоксиданты замедляют процессы старения, которые ускоряются под
действием агрессивных свободных радикалов (нерксидов), образующихся из молекул
кислорода. Считается, что при воспалении происходит высвобождение большого
количества этих радикалов, они разрушают сустав, если тому не воспрепятствуют
витамины с антиоксидантными свойствами. Поэтому, хотя витамины-антиоксиданты,
может быть, и не предотвращают наступление артроза или артрита, они способны не
допустить, чтобы болезнь перешла в тяжелую форму.
ПОДКРЕПЛЯЙТЕСЬ РЫБОЙ
Длительное
наблюдение за группой из 324 американок, которые каждую неделю ели по две или
более порций запеченной или жареной рыбы (в основном семгу), обнаружило
снижение у них риска развития ревматоидного артрита. Исследователи считают, что
дело в омега-3-жирных кислотах. Этими кислотами богаты также анчоусы, пеламида,
консервированный тунец, сельдь, скумбрия, радужная форель, угольная рыба,
сардины, меч-рыба.
ПОПРОБУЙТЕ ГОРМОНАЛЬНУЮ
ЗАМЕСТИТЕЛЬНУЮ ТЕРАПИЮ
Женщинам,
находящимся в постменопаузе, нередко назначают курс гормональной заместительной
терапии (ГЗТ), а именно прием эстрогенов, чтобы защитить их от остеопороза —
заболевания, при котором кости становятся тоньше и легко ломаются.
Исследователи Калифорнийского университета установили, что эстрогены
способствуют защите и от другого заболевания, поражающего кости, —
остеоартроза.
Ученые
изучали рентгенограммы тазобедренных суставов 4366 женщин в возрасте 65 лет и
старше. Выло обнаружено, что среди женщин, принимавших эстрогены, больных
остеоартрозом тазобедренных суставов было на 38% меньше, нем среди тех, кто не
принимал гормона. Более того, под действием эстрогенов почти вдвое (на 46%)
снижалась частота умеренного и тяжелого артроза тазобедренных суставов.
Используйте возможности профилактики
Чтобы
предупредить развитие остеоартроза и связанных с ним болей в суставах,
потратьте немного времени на создание для себя хорошего комплекса упражнений с
достаточной нагрузкой, но без рывков и толчков, и вы можете получить
великолепные результаты. Сильные мышцы помогают защитить сустав от износа, к
тому же движение позволяет сохранить гибкость в суставе.
Годятся
любые упражнения на растяжку, важно не делать рывков, при которых можно
потянуть мышцы, предупреждает Эмиль Паскарелли, профессор клинической медицины
в Пресвитерианском медицинском центре в Нью-Йорке. Попробуйте медленно, без
рывков тянуться на протяжении 15-20 секунд, затем расслабьтесь и повторите
снова, Желательно проводить упражнения на растяжку в качестве разминки перед
любыми другими упражнениями, особенно перед бегом и ходьбой. Однако будет
совсем не вредно тянуться каждый день. Попросите врача научить вас упражнениям
на растяжку, специально подобранным для потенциальных мест развития артроза,
таких, как коленные и тазобедренные суставы.
Чтобы
достигнуть наилучших результатов, устраивайте себе длительную пешую прогулку не
менее трех раз в неделю либо займитесь аэробикой или другими умеренными
упражнениями. Никто еще не доказал, что бег вызывает повреждение суставов,
однако помните, что он может ухудшить состояние, если суставы уже повреждены.
Не забывайте консультироваться с врачом, прежде чем приступать к новой
программе упражнений.
Комментариев нет :
Отправить комментарий